Découvrez nos dossiers Fitness et Minceur :

Diététique, conseils, sécurité pour bien travailler. Des articles bien construits qui vous apporteront de précieux atouts pour rester au meilleur de votre forme.

Sommaire :

 

>DOSSIER 10 Bien s'hydrater pour le sport.

L’eau occupe de nombreux rôles pour bâtir ou faire fonctionner l’organisme. Tout d’abord, l’eau constitue 60 % de nos cellules. C’est pourquoi l’hydratation des cellules musculaires est très importante. L’eau participe à la régulation de la température du corps ainsi qu’au transport des nutriments dans le sang. Elle aide à éliminer les déchets produits par l’organisme (toxines, acide lactique…). Pour finir, elle participe à la création d’énergie en permettant de nombreuses réactions biochimiques. Lire la suite...

>DOSSIER 9 Réagir après les excès de fin d'année.

Les repas de fête, les chocolats, les desserts, les galettes… ont eu des répercussions sur vos hanches, vos fesses, votre ventre et votre bien-être ? Vous vous sentez fatigué(e) en ce début d’année 2008 ? Pendant les fêtes, les intestins, le foie, le pancréas ont fonctionné davantage et par conséquent, produit déchets et molécules toxiques. Pour bien commencer cette nouvelle année, voici quelques conseils sur les aliments à privilégier pour retrouver sa ligne et sa vitalité, en reprenant de bonnes habitudes alimentaires et en misant sur l’élimination des toxines de l’organisme. Lire la suite...

>DOSSIER 8 Comment bien s’alimenter pour le sport ? Avant, pendant et après l’effort.

Le muscle utilise plusieurs nutriments pour fonctionner. Pour éviter des contre-performances d’origine alimentaire, les repas et les boissons doivent apporter ce dont le muscle a besoin pour créer de l’énergie, pour se contracter, pour se décontracter. Lire la suite...

>DOSSIER 7 Optez pour le régime Okinawa ! 

Okinawa est une île un peu particulière de l’archipel du Japon. Elle a conservé l’alimentation traditionnelle japonaise. Certaines études scientifiques ont montré que sur cette île, les habitants vivent plus âgés (un nombre extraordinaire de centenaires !) mais surtout, en meilleure santé. Il semble que ces bienfaits proviennent de leur alimentation, peu calorique, riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Lire la suite...

>DOSSIER 6 Garder la ligne face au stress de la rentrée.

Face au changement de rythme qu’impose la rentrée, une mauvaise gestion du stress favorise des comportements alimentaires anarchiques visant un certain réconfort, mais par conséquent une éventuelle prise de poids. Voici quelques ruses alimentaires pour vous permettre de mieux résister au stress. Le magnésium, les protéines et, les vitamines B, vont agir en synergie pour diminuer l’intensité du stress. Les acides gras oméga-6 et oméga-3 ainsi que les antioxydants vont, eux, contrer les effets néfastes du stress sur l’organisme. Il vous sera alors très facile d’optimiser l’apport de ces nutriments dans vos menus. Lire la suite...

>DOSSIER 5 Déjouer les pièges de l’été !

Le soleil, les vacances, la plage : des environnements favorisant la baisse de notre vigilance sur l’alimentation et la facilité à se tourner vers les produits gras et sucrés. Pendant l’été, les glaces, les apéritifs et les barbecues ont tendance à s’accumuler dans la même semaine (voir la même journée). Voici quelques repères pour comprendre et contrer ces pièges. Lire la suite...

>DOSSIER 4 Anticiper la cellulite par l’alimentation.

Principalement localisée sur les hanches et les fesses, la cellulite est le résultat d’une accumulation de graisses, d’une mauvaise circulation sanguine et d’une diminution de l’élasticité des couches sous-cutanées (lieu où se forment les réserves de graisses). Les femmes sont les plus à risque. Les principales causes : les oestrogènes, qui stockent les graisses, et l’organisme féminin, qui possède naturellement deux fois plus d’adipocytes (cellules qui stockent les graisses) que l’organisme masculin. Il est très important de prévenir ce phénomène car une fois installée, la cellulite est difficile à faire disparaître. Il faudra favoriser une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. Lire la suite...

>DOSSIER 3 Le cardio-training pour perdre du poids.

Comment éliminer ces kilos qui rendent notre silhouette molle et atonique ? Pour répondre à cette question, il faut d'abord s'attarder sur l'élément central qui préoccupe aujourd'hui des millions de personnes : la graisse. Quelle est son rôle ? Comment et pourquoi nous la stockons ? Après cette rapide analyse, nous nous attarderons sur l'un des moyens pour l'éliminer : la pratique du cardio training. Comment choisir son matériel, quel type de travail, quelle intensité choisir ; voilà les questions abordées dans ce dossier...Lire la suite...

>DOSSIER 2 Comment travailler efficacement mes fessiers chez moi, en toute sécurité ?

En gouttes d’eau, rebondies, fermes… Voilà quelques qualificatifs qui peuvent décrire nos fesses. Cette partie du corps constituée de 3 muscles insérés sur notre bassin, attire toutes les attentions lorsque l’été approche. En comprenant l’action de ces différents muscles, il devient facile de les travailler. Mais ce travail de tonification ciblée demande une vigilance particulière par rapport aux positions adoptées. Pour travailler efficacement et intelligemment ; suivez le guide…Lire la suite...

>DOSSIER 1 Comment travailler mes abdominaux chez moi, en toute sécurité ?

Travailler ses abdominaux nécessite quelques principes essentiels à bien respecter. Beaucoup trop de personnes aujourd’hui font des abdominaux de manière inadaptée, entraînant souvent des désagréments physiques (maux de dos aigus, problème aux cervicales…). Il est donc impératif de respecter certaines règles pour pouvoir se dessiner des tablettes en toute sécurité. Lire la suite...